РЕКОМЕНДАЦІЇ  СПЕЦІАЛІСТА

    У ніч з суботи на неділю, 26 жовтня, о 4 ранку

    за київським часом Україна перевела стрілки

    годинника на годину назад і перейшла на зимовий

    час. Це означає, що ми отримали додаткову

    годину світла вранці, проте втратили її у другій

    половині дня.

За словами фахівця в галузі сну і клінічного психолога Майкла Бреуса, до осіннього переводу стрілок люди пристосовуються набагато легше, ніж до переходу на літній час, коли у нас забирають годину. І все ж, щоб цей процес був якомога більш безболісним, він дає такі рекомендації:

Після переведення часу постарайся максимально часто бувати на сонці

У перші кілька днів після переведення годинників на зимовий час стійке відчуття дискомфорту і занепад сил - далеко не рідкість. Щоб уникнути цього, Майкл Бреус рекомендує не упускати можливість отримати додаткову порцію сонячного світла вранці, і підкреслює, що це той самий поштовх, який задає настрій всього дня. Тому, якщо ти, як правило, тренуєшся вечорами, перенеси свої тренування на ранок. А також обов'язково виходь на вулицю вдень, під час своєї обідньої перерви.

Покращіть освітлення  всередині  приміщень

Щоб уникнути почуття розбитості після переведення часу на зимовий, покращіть освітлення приміщень, в яких ви проводите найбільшу кількість часу вдома і на роботі. Це буде протидіяти виробництву мелатоніну, коли за вікном буде темніти. Однак, якщо вам необхідно буде лягти спати раніше, не використовуйте яскраве освітлення після семи годин вечора.

Фото – з відкритих джерел в Інтернеті

Джерело:

 http://ivona.bigmir.net/health/401734-Perevod-chasov-na-zimnee-vremja-2014-Ukraine--Kak-adaptirovat-sja