ПЕРЕКЛЮЧЕННЯ УВАГИ – ЗАХИСТ ВІД ТРИВОГИ

Ситуативна тривога про минуле або майбутнє минає, якщо

 усвідомлено переключити увагу на те, як відчуває себе тіло зараз.

Про це пише психолог Лєна Хіль в Instagram, повідомляє Укрінформ.

Спосіб 1

Ідеально працюють дихальні практики: зробити 10-20 повільних глибоких вдихів, вдихаючи якомога глибше, затримуючи повітря на кілька секунд і повільно видихаючи.

Спосіб 2

Крім дихання, повернутися до "тут і зараз" допомагають відчуття в тілі від усіх органів почуттів за схемою 5-4-3-2-1:

Зір. Знайти 5 красивих предметів, які приємно роздивлятися, наприклад, небо, квітка на підвіконні або каблучка на вашій руці.

Дотик. Знайти 4 речі, до яких приємно доторкнутися, це може бути чашка гарячого чаю, м'який плед.

Слух. Звернути увагу на 3 звуки, які чутно прямо зараз (ваше дихання, муркотіння кота, діти шумлять у себе в кімнаті).

Нюх. Вдихнути 2 яскраві аромати - відчинити вікно і впустити свіже повітря або відчути, як пахнуть улюблені парфуми.

Смак. Спробувати щось з вираженим смаком - лимон, ложку меду, листочок м'яти.

Фото – з відкритих джерел

За джерелом:

https://www.ukrinform.ua/rubric-society/3406080-ak-vporatisa-z-trivogou-psiholog-radit-dva-svidki-sposobi.html

Читайте також: Подорожі і пандемія: як вберегти нерви та гроші

Читайте також: Учені назвали «золотий напій», що знижує цукор у крові при діабеті