ХОДИТЬ  СОН  КОЛО  ВІКОН…

       Безсоння - хвороба сучасної цивілізації. Щоб

       вилікуватися від безсоння, слід дотримуватися

        нескладних правил гігієни сну.

Американський центр з профілактики захворювань (Centre for Disease and Control and Prevention, CDC), назвав безсоння епідемією нового тисячоліття. Згідно з ВООЗ, близько 30% населення всього світу хоча б раз у житті зустрічаються з такою проблемою розладу сну, передає Велика епоха.

Щоб заснути, організму потрібно від п’яти хвилин до півгодини. Сон складається з 6 циклів, тривалість кожного — 90–120 хв. У першу половину сну відбувається фізичне відновлення організму, в другу — психологічне: поліпшення сприйняття, закріплення пам’яті.

Сон - необхідна частина нашого життя. З віком необхідність у сні зменшується: якщо новонароджені сплять до 18 год на добу, то дорослій людині буде достатньо 7–8 год. Слід зазначити, що не існує «норми» тривалості сну: деяким людям буде достатньо і 5 годин.

За різних причин в певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Крім того, найбільш часто цей стан з’являється в повний місяць, адже організм дуже чутливо реагує на місячні ритми. Під час повного місяця в нашому тілі буквально вирує накопичена енергія, а її надлишок може «виплеснутися назовні» у вигляді безсоння.

Подолати безсоння можна і без ліків. Можливо, це буде не такий простий шлях, але більш безпечний та ефективний.

1. Прийміть теплу ванну. Дослідники сну стверджують: нормальна температура тіла запускає циркадний ритм організму. Найбільш висока температура тіла протягом дня. Зі зниженням температури в організмі розвивається сонливість. Щоб «запустити» цей механізм, за 4–5 годин до сну прийміть теплу ванну, яка підніме температуру тіла. У міру того, як вона почне знижуватися, ви будете відчувати сонливість і легко заснете. Якщо безсоння несподівано застало вас в повний місяць, тепла ванна з морською сіллю — найбільш дієвий спосіб для її подолання. Зауважте, температура води не повинна бути занадто високою.

2. Перед тим, як лягти спати, почитайте, послухайте спокійну музику.

3. Спробуйте спеціальні вправи глибокого дихання для розслаблення м’язів.

4. Відмовтеся від алкоголю. Існує поширена помилка про те, що прийом алкоголю перед сном допомагає заснути, але насправді, алкоголь тільки перешкоджає глибокому сну.

5. Випийте перед сном чашку теплого молока або чаю з суміші заспокійливого збору.

6. Пам’ятайте: післяобідній відпочинок не повинен перевищувати 20 хв.

7. У другій половині дня не пийте збуджувальних напоїв.

8. Виробіть у собі стійку звичку лягати спати та вставати в один і той же час кожен день, а також у вихідні. Це дозволить налагодити роботу внутрішнього годинника: не відчувати сонливості вдень і міцно спати вночі.

9. Лягайте спати відразу ж, як тільки відчули сонливість.

10. «Очистіть свідомість» перед сном: за годину до сну посидьте 10 хвилин, поміркуйте про свої денні справи, сплануйте дії на завтра. Проаналізуйте причини стресів і проблем. Налаштуйте себе на приємні думки й образи.

11. Прогулянка перед сном. В результаті прогулянки м’язи отримають невелике, але достатнє навантаження, і трохи підніметься температура тіла. Коли вона почне падати, з’явиться сонливість.

12. Перед сном обмежте прийом їжі: за 1 або 2 год до сну можна поїсти фруктів. Уникайте солодкої, важкої їжі.

Фото – з відкритих джерел в Інтернеті

Джерело:
http://expres.ua/news/2015/04/06/131043-podolaty-hvorobu-suchasnoyi-cyvilizaciyi-likiv