ПОРАДИ  ПСИХОЛОГА

Наше суспільство сьогодні вкрай потребує психологічної підтримки.

Особливо особи, діяльність яких тісно пов’язана зі спілкуванням з людьми.

Допомогти у цьому, за словами психологів, може банальна турбота про себе

Починаючи з 2014 року, українці все частіше скаржаться на стрес. За останніми даними опитувань Київського міжнародного інституту соціології (КМІС), кількість громадян, які протягом останніх кількох років потерпали від стресових ситуацій, коливається від 58 до 64%. Зокрема, найбільше люди скаржаться на втрату віри в людей (14% у 2016 році) та засобів до існування (13% відповідно).

Як цьому зарадити? Особливо тим особам, діяльність котрих тісно пов’язана зі щоденним спілкуванням з людьми. Допомогти у цьому, за словами психологів, може банальна турбота про себе.

Що це таке?

Турботу про себе не варто плутати з егоїзмом. Її сенс не в надмірній увазі до власних потреб за рахунок інших, а в тому, що лише подбавши про себе, людина може приділяти увагу та відавати енергію там, хто її оточує, а також буденним справам та робочим моментам.

Турботою про себе заведено вважати будь-яку діяльність, за допомогою якої людина усвідомлено вкладає енергію, час, гроші у своє психічне, емоційне і фізичне здоров’я. Тобто перезаряджається. Це може бути, наприклад, сон, приємне хобі чи похід у гори.

При цьому варто пам’ятати, що якщо ви змушуєте себе щось робити і не отримуєте від цього задоволення, то цю діяльність не можна вважати турботою про себе.

Як правильно подбати про себе?

За словами психолога Товариства Червоного Хреста України Ольги Плетки, є щонайменше 10 золотих правил правильного піклування про себе:

1. Пам’ятайте про свої потреби й бажання. Але їх задоволення не має відбуватися за рахунок інших. Краще попросили про допомогу та підтримку, щоб не ігнорувати ці важливі для кожного речі.

2. Бажано, щоб будь-яка справа, за яку ви беретесь, було реалізовано за рахунок надлишку сил, енергії, часу й коштів, а не за рахунок вашої жертви або жертви іншого.

3. Пам’ятайте про відчуття достатку у своєму житті. У вас достатньо сил, здоров’я, щастя, впевненості, творчої енергії, завзятості й коштів для здійснення своїх планів. Якщо відчуваєте дефіцит, то попросіть про посильну допомогу інших або знайдіть нові джерела підтримки.

4. Право на життя є у кожної людини. Ви гідні любові, поваги та уваги до себе на засадах рівності й прийняття. Зневажливе ставлення до інших (або себе) є показником низької культури й освіченості та спонукає до зміни характеру стосунків між вами. Також слід пам’ятати, що етичність відносин та дипломатичність викликають повагу до вас як фахівця і лідера. Однак треба бути гнучкими і в разі потреби вміти відстоювати власні інтереси. Кожен має право бути гідним найкращого у власному житті і йти до своєї мети впевнено й натхненно.

5. Віра у свої сили, впевненість у власних рішеннях, довіра до себе є ключовими моментами у досягненні успіху. Ви можете заряджати та мотивувати ними свою команду або громаду. Віра у сили й таланти інших допоможе делегувати частину обов’язків тим членам команди, які спроможні виконати завдання відповідально та професійно.

6. Поважайте думки та почуття інших, дозвольте собі повною мірою відчувати весь діапазон почуттів та відчуттів, на які ви здатні. Вивчайте себе, щоб краще розуміти мотиви своїх рішень.

7. Розвивайтеся, щоб бути цікавими та корисними. Розмірковуйте, перш ніж ухвалити складні рішення, щоб мати декілька варіантів дій для досягнення результату. Долучайте фахівців, які спроможні прояснити ситуацію, щоб не витрачати час на виправлення того, чого можна було уникнути.

8. Вчіться через досвід інших людей, спираючись на внутрішню мудрість та власну інтуїцію. Навчіться використовувати старі навички для нових справ або навчатися нового стільки часу, скільки буде необхідно. Ви маєте право бути сильними або слабкими, залежно від ситуації чи власних потреб. І водночас кожен може просити про допомогу, якщо в цьому є потреба. Також ви можете ділитися своїм досвідом з іншими і не брати на себе відповідальність за їхні рішення йти за чимось чи ні.

9. Ви можете приміряти на себе різні життєві та соціальні ролі, бути творчими, компетентними, продуктивними і завзятими. Ви самі вирішуєте, що наповнює ваше життя, можете казати “прощавай” тому, що вже набридло чи застаріло: ролям, мріям, рішенням або людям. Навчіться з легкістю сприймати нове та брати відповідальність за свої рішення або наслідки цих рішень. Навчіться з гумором ставитися до невдач та перепон. Не принижуйте інших, якщо вони припустилися помилки або сталося непорозуміння. Будьте чесними перед собою та людьми, не декларуйте та не обіцяйте того, чого не в змозі зробити або виконати. Часто їх виконання може залежати від інших людей чи обставин, про які ви можете не знати.

10. Ви – унікальна особа, і кожна людина на світі має свою унікальність. Ви можете бути різними: незалежними і взаємозалежними, потребувати допомоги або її надавати, створювати або руйнувати власні стереотипи, звички та поведінку. Ваше життя – це ваша власність, і ваше право – прожити його цікаво та натхненно.

Фото – з відкритих джерел в Інтернеті

За джерелом:

https://ua.112.ua/suspilstvo/stop-stres-desiat-zolotykh-pravyl-pravylnoho-pikluvannia-pro-sebe-427487.html