СТРЕСИ – СУПУТНИКИ ЖИТТЯ

Медики розповіли про популярні методи зміцнення нервової системи.

У наш час знайти людину, яка веде спокійне, розмірене життя, доволі важко, пише газета "Експрес".

Проблем, що не просто псують настрій, а й провокують бурю негативних емоцій - безліч. Як же дати з ними раду?

Фахівці стверджують, що нерви цілком реально заспокоїти і без допомоги ліків.

- Але як це правильно робити?

- Почнімо з того, що нервуватися - нормально, - сказав Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, психолог практик. - Щоденні помірні стреси навіть необхідні, адже вони тренують нервову систему, підтримують її тонус - бо фізичні навантаження тренують м'язи. Важливо, щоб психоемоційне напруження не було надмірним.

- А що ж свідчить про те, що воно надмірне і нервовій системі потрібна допомога?

- Під час психоемоційного напруження, що б його не провокувало (страх запізнитися на автобус, конфлікт на роботі, службова нарада, сутичка у черзі тощо), у людини виникає специфічна психофізіологічна реакція: з наднирників вивільняються гормони адреналін і кортизол, печінка посилено продукує глюкозу. Завдяки цим речовинам серце б'ється швидше, дихання стає частішим, розширюються кровоносні судини, зростає фізична сила...

У нормі, коли стресова ситуація минає, людина упродовж кількох хвилин самостійно заспокоюється. Якщо ж описані симптоми (прискорене серцебиття, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску тощо) не минають самі, а, навіть припинившись, повторюються при самій лише згадці про стресову подію, - це ознака того, що нервова система дала збій.

Надлишок кортизолу, адреналіну і глюкози призводить до порушень в роботі внутрішніх органів, розвитку хронічних ендокринних недуг. Саме тому люди, які заводяться з півоберта, зриваються на крик, плачуть, легко втрачають над собою контроль - доволі часто хворі фізично.

- Які методики для боротьби зі стресом порадите?

- На мою думку - жоднi чаї з м'яти чи валерiанка, а тим паче алкоголь, не допоможуть людині, яка постійно стресує, - каже Віталій Осташко, лікар-невропатолог вищої категорії. - Потрібно вчитися керувати своїми емоцiями — наприклад, завдяки медитації - аутотренiнгу. Ви лягаєте, 2 - 3 рази глибоко вдихаєте та видихаєте, потім пробуєте розслабити абсолютно всi м'язи. Якщо робитимете цю просту вправу щодня, за 3 - 4 тижнi ваше тіло навчиться розслаблятися "за командою", ви зможете керувати емоцiями, відтак позбудетеся стану хронiчного стресу.

І. Корнієнко:

- Не менш важлива й інша робота над собою. У тих, хто не вміє планувати свій час, постійно кудись спізнюється, стреси можуть виникати частіше, ніж в організованих людей. Скажімо, через те, що довго немає маршрутки, що насварив начальник, не дочекався клієнт, з-під носа втік поїзд. Треба вчитися планувати свій час. Це перше правило. А друга порада, яка відмінусує ще один фактор стресу - слід обмежити спілкування з неприємними людьми.

- Це, можна сказати, ліки повільної дії, а чи існує швидка допомога при стресі?

- Є дуже простий метод при нервовому перенапруженні, - каже Геннадій Апанасенко, доктор медичних наук, валеолог. - Це - фізична активність. Пробіжка чи навіть просто піша прогулянка допомагають зняти стрес. Зрештою, просто відмовтеся від ліфта і пройдіться пішки сходами — це також допоможе.

Автори - Ірина КОНТОРСЬКИХ, Марина МОРОЗ

Фото – з відкритих джерел в Інтернеті

За джерелом:
http://expres.ua/health/2018/08/20/305701-rozslabytys-ne-parytys-likari-nazvaly-efektyvni-metody-zmicnennya-nervovoyi