ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ – ПРАВИЛЬНИЙ ВИБІР

З 11 до 17 травня в Україні відзначають Європейський тиждень громадського здоров’я.

Коли ми говоримо про громадське здоров’я, то розуміємо, що стосується воно насамперед профілактики захворювань, збільшення тривалості життя і зміцнення здоров’я шляхом організованих зусиль суспільства.

Отже, громадське здоров’я — це колективна відповідальність. Але громадське здоров’я розпочинається зі ставлення кожного з нас до власного здоров’я. Адже більшості захворювань можна уникнути завдяки активному способу життя, здоровому харчуванню, дотриманню гігієни, захищеному сексу та регулярним обстеженням.

Пандемія коронавірусу вкотре нагадала нам про це. Доведено, показник смертності для пацієнтів із COVID-19 значно вищий серед хворих із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, гіпертонією, хронічними респіраторними захворюваннями або раком, ніж у тих, хто не мав хронічних захворювань раніше.

Тому радимо не відкладати на потім, а вже сьогодні починати зміцнювати захисні сили вашого організму!

Що насамперед треба зробити?

Киньте палити!

Куріння — не тільки одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Куріння є фактором ризику для будь-якої інфекції нижніх дихальних шляхів, а вірус, який спричинює COVID-19, вражає насамперед дихальну систему і часто спричиняє легке та важке ураження дихальних шляхів.

До речі, пасивне куріння також шкідливе для здоров’я!

Будьте фізично активними!

30 хвилин фізичної активності 5 разів на тиждень: ходьба, біг, танці — не лише збадьорять вас, а й зменшать ризик серцево-судинних хвороб.

Піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто — це ж так просто.

Якщо на роботі вам доводиться довго сидіти за комп’ютером, намагайтеся щогодини робити невелику перерву і розминку для поліпшення кровообігу.

Те саме стосується вечірнього проведення часу: сидіння перед телевізором не зробить вас здоровішим, а невелика зарядка — так.

Робота по господарству, прибирання в квартирі, робота в саду або ремонт теж є видами фізичної активності.

Слідкуйте за своєю вагою!

Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань! Харчуйтесь збалансовано, не переїдайте!

— їжте більше овочів, злакових, фруктів;

— замініть тваринні жири рибою;

— обмежте споживання солі, цукру, а також продуктів, що містять добавки;

— щоранку випивайте натще склянку чистої води;

— не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок.

Уникайте стресів.

Не нервуйте. Навчіться управляти стресом — за допомогою йоги, фізичних навантажень, музики, медитації тощо;

Спіть не менше ніж 7 годин. Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть у вихідні. Найбільш сприятливий час для сну — з 22.00 до 6.00.

Дбайте про своє здоров’я та вчасно відвідуйте лікаря.

Своєчасні медогляди та вакцинації зроблять життя більш безпечним і комфортним. Хворобі завжди легше запобігти, ніж лікувати!

Живіть активно!

Спілкування з друзями і близькими — ключ до того, щоб уникнути депресії, яка може привести до ранньої смерті

.

Регулярно кохайтесь!

Регулярний захищений секс активує імунну систему, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, знижує ризик розвитку раку простати, поліпшує сон та має антистресовий ефект.

Дослухайтесь до наших порад і будьте здорові! А здоровому, кажуть, все на здоров’я йде.

Автор – Відділ промоції здоров’я та комунікації Львівського ОЦГЗ

Фото – з відкритих джерел

За джерелом:

http://www.health-loda.gov.ua/ukr/news/lvivnews/9482.html