ЗАХИСТИМО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я: ЧАС ВКЛАДАТИ КОШТИ!

Всесвітній день психічного здоров’я відзначається, починаючи з 1992 року, за рішенням

Всесвітньої федерації психічного здоров’я та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Цього року Всесвітній день психічного здоров'я припав на період пандемії COVID-19, що різко змінила наше повсякденне життя. Ця криза викликала перебої в наданні медичної допомоги в усьому світі і ще більше ускладнила і без того обмежений доступ до якісних і економічно доступних послуг з охорони психічного здоров'я.

Як підрахували у ВООЗ, нині майже 1 мільярд людей у ​​світі страждають психічними розладами. При цьому лише відносно невелика їх кількість має можливість користуватися якісними послугами психіатричної допомоги.

Саме тому мета кампанії з нагоди Всесвітнього дня психічного здоров'я 2020 полягає в нарощуванні капіталовкладень в охорону психічного здоров'я.

ВООЗ і її партнери - організація «Разом за психічне здоров'я у всьому світі» і Всесвітня федерація психічного здоров'я, закликають підвищити обсяг ресурсів, що виділяються на охорону психічного здоров'я.

З цією метою у вересні цього року була розпочата глобальна кампанія «Захистимо психічне здоров'я: час вкладати кошти».

Довідково:

На психічне життя людини великий вплив мають стреси. Щоб уникнути стресів, психотерапевти радять:

- Розділити потік інформації, який мозок не встигає диференціювати: за важливістю, терміновістю та

  цінністю.

- Поповнити запас енергії: послухати улюблену музику, прогулятися парком, піти на масаж або просто 

  поспати.

- Знайти джерело задоволення. У кожного воно індивідуальне. Якщо людина зайнята чимось

  по-справжньому цікавим або приємним, він забуває про тривогу. Вчені довели, що рукоділля,

  розгадування кросвордів і головоломок, пробіжки, заняття спортом і гри на свіжому повітрі відмінно

  допомагають зняти стрес  та позбутися депресії.

- Не потрібно забувати про дихання в момент наростання тривоги. Для того щоб навчитися

  розслаблятися, корисно займатися медитацією і правильно дихати. Спокійне, подовжене і глибоке

  дихання посилає сигнали в мозок, що все нормально і можна розслабитися. Всього 10 таких вдихів,

  і рівень тривоги знизиться.

- Повноцінний сон знизить рівень тривожності. При відчутті занепокоєння потрібно запланувати від

  7 до 9 годин здорового сну.

- Варто знайти час та навести порядок на робочому місці та вдома. Фізичний безлад викликає психічний

  безлад. Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того,

  акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок

  і організованість людина несвідомо переносить на інші сфери життя. Це допоможе мислити раціонально

  і позбутися від тривоги і стресу.

- Щоб знизити рівень тривоги і страху та підтримати організм, потрібно їсти більше продуктів із

  вітамінами групи В і омега-3 жирними кислотами, а також корисні складні вуглеводи з цільного зерна.

  Печінка, гречка, вівсянка, житній хліб, бобові, горіхи, жирна риба, шпинат, банани допомагають

  зменшити симптоми депресії і тривоги. І уникати стимуляторів, таких як кава, енергетики та інше.

  Надавши енергійності на кілька годин, потім вони викличуть ще більшу втому, накопичивши її.

- Також радять масаж долонь та рук. Щоб екстрено заспокоїтися, потрібно швидко потерти одну долоню

  об іншу, поки не відчується сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте 1-2

  хвилини. Дихайте при цьому глибоко і повільно. Щоб прокинутися і почати сприймати світ більш

  тверезо, з зусиллям розітріть між пальцями бічну сторону вушної раковини.

- Знизити стрес допоможуть аромати базиліка, герані, лаванди, анісу й ромашки. Ці рослини знижують

  напругу в тілі, допомагають прояснити розум і позбутися тривоги. Можна додати їх в аромалампу або

  у воду для ванни.

І найголовніше − якщо відчуваєте тривогу, спробуйте на мить відволіктися від цієї ситуації і відповісти

на питання: чи варта вона наших переживань?

Фото – з відкритих джерел

За джерелами:

https://www.ukrinform.ua/rubric-society/3115257-10-zovtna-pamatni-dati.html

https://brovary.net.ua/stresy-yak-uberegty-psyhichne-zdorov-ya/