Товариство Червоного Хреста Личаківського району
ГоловнаРеєстраціяВхід
Головна » 2022 » Жовтень » 6 » Які щоденні дії, що допоможуть укріпити імунітет - розповіла лікар-терапевт
14:17
Які щоденні дії, що допоможуть укріпити імунітет - розповіла лікар-терапевт

СЛУШІ ПОРАДИ

 

 

 

 

 

 

З приходом осінньо-зимового сезону збільшується ймовірність інфікування респіраторними захворюваннями.

 

 

Про те, які щоденні дії допоможуть укріпити імунітет, у коментарі УНН розповіла лікар-терапевт Любов Вербицька.

 

Вправи

 

«По-перше, це хоча б мінімальне фізичне навантаження: вийти на одну зупинку раніше, спуститися не ліфтом, а сходами, відвідувати залу, у кого є така можливість, або домашня активність», – радить Вербицька.

 

Харчування

 

Друга складова міцного імунітету – збалансоване харчування. Лікар радить за можливості уникати фастфудів та готувати їжу вдома. Якщо все ж немає можливості готувати вдома, то купувати більш прості продукти. Наприклад, віддавати перевагу котлеті, а не купувати сосиску.

«Тобто, уникати готової їжі, яка принесе купу калорій, а не дасть повноцінного білку і корисного жиру. А готові продукти часто містять велику кількість вуглеводів і жирів. Це призводить до підвищення кількості цукру і холестерину у крові. Тож варто вибирати повноцінні продукти. Вживати також каші і макарони довгої варки, додавати овочі, зараз сезон капусти, буряку, моркви. До овочів необхідно додавати олію, 1-2 столові ложки. Не боятися їсти сало, але треба знати міру: двох шматочків буде цілком достатньо. Жир “люблять” наші легені, бронхи, жіноча статева система, мозок. Для імунітету також вкрай необхідний білок», – зазначила лікар.

 

Сон та менше стресу

 

Окрім того, не потрібно нехтувати сном і спати не менше 7 годин на добу. Адже нестача сну підвищує рівень кортизолу в організмі і порушень нервової системи, це, своєю чергою, також негативно впливає на імунітет.

«Також варто уникати по можливості стресу, адже стрес провокує “самопоїдання” організму. Старатися абстрагуватися, менше контактувати з людьми, що несуть негатив. Підключати техніки для зняття напруги: дихальні вправи, медитації, слухати музику, випити теплого чаю. Це може бути навіть кава з чорним шоколадом, тож прислухайтеся до себе і використовуйте те, що допомагає конкретно вам», – розповіла Вербицька.

 

Вітаміни

 

Також лікар радить в осінньо-зимовий період приймати вітамін Д. Але уникати мегадози і вживати профілактичну – 2000 МО.

«Мегадози призначаються лише лікарем після здачі необхідних аналізів та індивідуального вирахування. Інші вітаміни вживаються також за показанням. Для цього також необхідно здати аналізи і лікар призначає препарати, аби закрити дефіцити. Наприклад, якщо в жінки є залізодефіцит, то в неї буде зниження імунітету і кисневе голодування. Тобто спочатку варто налагодити раціон, здати аналізи і вже потім монопрепаратами закривати дефіцити», – зазначає терапевт.

 

Питний режим

 

Багато хто нехтує питним режимом, що також вкрай важливо для повноцінної роботи імунітету. Кожного дня варто вживати 1,5-2,5 л води, а при респіраторних інфекціях збільшувати цю кількість вдвічі.

 

Нагадаємо

 

Дієтолог розповіла, як в холодний період року не набрати зайву вагу.

 

 

Фото – ілюстративне

За джерелом:

https://www.unn.com.ua/uk/exclusive/1997225-yaki-schodenni-diyi-yaki-dopomozhut-ukripiti-imunitet-rozpovila-likar-terapevt

 

Переглядів: 162 | Додав: alexapostolyuk777
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Четвер, 23.05.2024, 18:37
Меню сайту
Форма входу
TRANSLATE
Наші друзі
catalog.red-cross.org.ua redcross.org.ua lviv.medprof.org.ua meduniv.lviv.ua www.icrc.org/rus www.drk.de
Календар
Архів записів
Наше опитування
Звідки Ви довідались про наш сайт?
Всього відповідей: 362
Пошук
Статистика

Онлайн всього: 2
Гостей: 1
Користувачів: 1
alexapostolyuk77
Iv. Stepura © 2024