ПОРАДИ МЕДИКІВ

Україна вступає в осінньо-зимовий період під час війни з рф, яка хоче

 залишити Україну без електроенергії й тепла. У звільнених і на територіях,

де тривають бойові дії, опалювальний сезон не розпочнеться взагалі.

Під час недавніх обстрілів вороги зачепили багато об'єктів критичної інфраструктури, через що українців закликають заощаджувати енергетичні ресурси. Мешканцям відносно безпечних населених пунктів та великих міст також варто готуватися до зниження температури в оселях. Мінімально допустиме значення буде 16 °C, а середнє – 18 °C.

"Українська правда. Життя" звернулася до експертів з питаннями, як підготуватися до періоду холодів та пережити осінь і зиму в умовах війни і ймовірного зниження температури в оселях?

Про те, як зробити життя комфортнішим, розповідають:

• сімейна лікарка медичної мережі "Добробут" Ганна Сєрова; 
• імунологиня Хмельницької обласної лікарні Галина Грановська; 
• біолог та адвокатка здоров’я Дарія Озерна. 

Як звикнути і підготуватися до холоду в квартирі

Експерти радять передусім психологічно підготувати себе до того, що буде прохолодно. 

"Прийміть у своєму мозкові той факт, що пів року в наших широтах холодно, досить темно і подекуди дощить чи мете. Це нормально", – каже Дарія Озерна. 

Щоб організм швидше адаптувався до нових температурних умов, Дарія Озерна не радить поспішати вмикати обігрівач при першому похолоданні у квартирі восени.

"Зараз температура повітря на вулиці нижчає, і слідом за нею холоднішає в квартирах. Додайте ще один шар одягу на себе замість того, щоб вмикати обігрівач", – каже вона.

Підготуйте домівку до зими

Зберегти тепло удома допоможуть захищені від протягів вікна і двері, а також блокування щілин на підлозі та плінтусах, пише The Guardian.

Вікна можна утеплити за допомогою самоклеючих пінопластових смужок, а підлогу – герметиком.

Для захисту від протягу може підійти згорнутий рушник або ж старі колготи, набиті тканиною. 

Також зберегти ноги у теплі допоможуть килими на підлозі.

Придбайте штори

Керівниця відділу енергетики британської організації Лаура МакГеді, яка займається просуванням енергоефективності, радить закривати штори при заході сонця, щоб тепло не виходило через вікна.

Також можна зробити на вхідних дверях завісу зі старої ковдри.

Використовуйте сонячні дні

Якщо сонячно, переконайтеся, що ваші штори розсунуті, особливо в кімнатах, які виходять на південь, щоб зігріти кімнату.

Рухайтеся

Дарія Озерна радить через кожних 40 хвилин підводитися з місця та щось робити. Можна відтискатися або прибирати.

Галина Грановська каже, що можна погратися з домашніми улюбленцями, якщо вони є. Також варто розробити комплекс вправ, які ви зможете щодня виконувати вдома. 

Невеликі фізичні вправи розігріють тіло та "розкачають кров". Однак не варто робити занадто багато вправ.

"Якщо ви почнете потіти, ви будете втрачати тепло свого тіла швидше, і це призведе до того, що ви швидше охолонете",  – пояснює Джон Ерік Сміт, доцент кафедри кінезіології Університету штату Міссісіпі.

Ось ще кілька порад, які допоможуть пережити холодний період:

• гуляйте на вулиці щодня і за будь-якої погоди;
• частіше готуйте смачні гарячі страви, печіть пироги;
• пийте гарячий чай, какао, глінтвейн.

Експерти не радять вживати міцні напої для того, щоб зігрітися. По-перше, вони сприяють втраті тепла, а по друге – викликають звикання.

Гаряча ванна або тривалий прийом гарячого душу можуть допомогти, якщо ви перемерзли. Після нього треба відразу лягти в ліжко, укритися та заснути. 

Як одягатися, щоб не змерзнути у квартирі чи офісі

Передусім експерти радять одягати термобілизну та носити багатошаровий одяг.

"Термобілизна, светр з довгими рукавами та високою горловиною, теплий спортивний костюм, вовняні шкарпетки. Цього абсолютно точно вистачає для того, щоб спокійно почувати себе в прохолодній квартирі", – говорить Галина Грановська. 

Дарія Озерна каже, що термобілизну можна вдягати навіть під літню сукню. 

"Термо + кілька досить тонких шарів одягу  – це тепліше, ніж одна товста сукня-ковдра. Це нормально – носити підштанники, гольфи, гетри як жінкам, так і чоловікам", – каже вона.

Також у холодний період варто відмовитися від звички ходити у хаті босоніж або з голим торсом. 

Шкарпетки – дуже важлива річ восени і взимку.

За словами доцента кафедри кінезіології Університету штату Міссісіпі Джона Сміта, утеплювати треба передусім грудну клітину, а не голову.

"Кожен раз, коли ви намагаєтеся зменшити контакт шкіри з навколишнім середовищем, це принесе користь. Думка про те, що більша частина вашого тепла втрачається через вашу голову, – це казка",– каже він.

Доктор Деніел І. Сесслер, анестезіолог і експерт з гіпотермії в медичній школі Університету Луїсвілля, вважає, що популярний міф походить від військових експериментів, проведених 50 років тому. 

У цих дослідженнях, за його словами, дослідники одягали людей у арктичні костюми та виставляли на холод. Але костюми покривали людей лише від шиї, тому, природно, більша частина тепла їхніх тіл виходила через їхні голови. 

"Це несправедливе порівняння, – сказав доктор Сесслер. – Якби ви провели той самий експеримент з кимось у купальнику, лише близько 10% втрати тепла відбувалося б через голову".

Дарія Озерна радить придбати на воєнну сувору зиму наступні речі, які знадобляться не тільки у квартирі: 

• термобілизну;
• гетри та гольфи (теплі шкарпетки, гетри і черевики можуть бути зручніше, ніж теплі чоботи);
• взуття-всюдиходи з мембранної тканини;
• тепле домашнє взуття з нормальною підошвою, супінатором, фіксованою п’яткою. Ляпанці, пантофлі та капці з синтетичних матеріалів не зігріють, а ось утеплені крокси підійдуть;
• шапки, капелюхи, берети, хустки, капюшони. Головні убори можна надягати і вдома, залежно від температури у квартирі. Вночі можна використовувати ковпак для сну, шапочки і сіточки для волосся, очіпки, шапки для бігу та бафи тощо;
• рукавиці і мітенки. Краще кілька трикотажних, флісових, ніж одна пара дорогих шкіряних і елегантних;
• перегляньте роль джинсів у гардеробі: в них холодно взимку. Штани з флісу не пропускають холод і швидше сохнуть, якщо ви потрапили під дощ чи хуртовину;
• сукня за коліно, одягнена на термобілизну, а зверху – піджак, це – тепло. Гріє шар повітря між шарами одягу;
• пуховик. Варто брати двосторонній, щоб не відразу бігти в хімчистку;
• легкий тонкий пуховик, який туристи беруть влітку в гори на вечори. Він – компактний, його можна носити під пальто; 
• спальник і каремат на випадок, якщо вимкнуть опалення взимку.  Звертайте увагу на діапазон температури, за якої у спальнику нормально спати. Є легші, а є тепліші;
• термос /термокухлик.

"Багато чого можна купити вживаним у секонді, OLX, тематичних групах на Facebook. Це – сталий підхід до споживання", – каже Дарія Озерна. 

Ганна Сєрвоа радить придбати для дітей теплі піжами, колготи і так звані комбінезони "кенгуру", які зроблять їхнє перебування вдома комфортним. 

Як зігріватися вночі та контролювати стан, щоб не переохолодитися

За словами Галини Грановської, зазвичай, щоб зігрітися вночі, достатньо звичайної теплої ковдри, але також можна використовувати електропростирадла і термоковдри. 

Ганна Сєрова попереджає, що електропростирадла краще використовувати перед сном, нагріти ліжко, зробити його комфортним і лягти спати. Спати на підключеному до струму простирадлі не варто, бо це при перепаді напруги може навіть призвести до опіків і пожежі.

"Людям з деякими онкологічними хворобами, проблемами  кровотворення та дітям до 5 років електропростирадлами користуватися не можна" , – каже лікарка.

За словами Джона Ерікп Сміта, якщо ви не можете заснути від холоду, треба створити між собою та навколишнім середовищем більше шарів з ковдр.

"Це допомагає утримувати тепло, яке генерує ваше тіло, поблизу вас, а не втрачати його", – говорить він. 

Експерти також рекомендують покласти під ноги грілку або обгорнуті у рушник пластикові пляшки з гарячою водою.

Головне, щоб у посудинах не було тріщин і вони не контактували зі шкірою людини. Залишати на всю ніч їх у ліжку не треба, також не набирайте у грілку та пляшку воду до самих країв.  

Також ліжко можна відгородити важкими шторами, і зробити коло нього щось на кшталт алькова (нішу), це допоможе зберегти тепло.

За словами Ганни Сєрової, спати вдома у спальнику є сенс, коли у квартирі дуже низька температура.  

"Вони краще зберігають тепло, яке продукує людина. Це варіант, якщо у приміщенні температура нижче 16°C", – каже вона. 

Також подбайте про те, щоб комфортним було і прокидання. 

"Треба, щоб біля ліжка лежав теплий халатик та шкарпетки. Також підготуйте собі на ранок термос з теплим напоєм", – говорить Ганна Сєрова.

Зрештою, якщо у вас вдома є кіт, привчіть його спати разом з вами, або на вас. 

(Закінчення. Поч. див. - http://lviv-redcross.at.ua/blog/2022-10-21-24515)

Яна Осадча, "УП. Життя"

Фото – з відкритих джерел

За джерелом:

https://life.pravda.com.ua/health/2022/10/20/250928/