ВІЙНА – АНТАГОНІСТ ЗДОРОВОГО СНУ

Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти,

що сон  впливає на якість життя. Тому турбота про покращення якості сну –

одна з найкращих справ, яку неодмінно треба вирішити для себе особисто.

Десять переваг якісного сну для здоров’я

• Підвищує рівень енергії (покращує продуктивність, збільшує фізичну витривалість).
• Покращує розумову діяльності (краща пам’ять, зосередженість, навчання, прийняття рішень).
• Поліпшує психічне здоров’я (знижує рівень стресу, допомагає впоратися з тривогою, покращує настрій, запобігає депресії).
• Зменшує запалення (коли ви спите, організм синтезує білки, які допомагають покращити здатність боротися з інфекціями).
• Допомагає схуднути (коли ви не отримуєте необхідну енергію від сну, рівень гормону лептину, який регулює апетит, може знизитися. І ви, ймовірно, помітите, що їсте більше, але це дасть енергію на короткий час і не сприятиме набору здорової ваги).
• Зміцнює стосунки (відпочинок робить вас більш товариськими, доброзичливими, впевненими у собі).
• Зміцнює імунітет (сон посилює роботу імунних клітин, які допомагають організму боротися з інфекціями та вірусами).
• Знижує ризик виникнення хворіб серця, судин, запобігає виникненню інсульту, цукрового діабету та раку (за рахунок відновлення балансу роботи гормональної та метаболічної систем організму).
• Допомагає зберегти красу та молодість (під час сну відновлюється шкіра).
• Достатній сон означає довголіття (за науковими дослідженнями, люди з достатнім сном мають більшу вірогідність прожити довше).

Поради як відновити здоровий сон

• Виходьте на вечірню прогулянку.

• Відкладіть всі гаджети (новини, листування, соц. мережі) за 2 години до сну.

• Облаштуйте спальне місце (освітлення, зручність, безпека).

• Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.

• Складіть список турбот (занотуйте все, що вас турбує, на папері. Відкладіть список, щоб попрацювати над ним завтра. Оберіть кілька речей зі списку перед сном, щоб у вашій голові мчали менш важливі думки).

• Стежте за своїми думками – уявіть, що ви на пероні, а ваші думки, як потяги, що проїжджають повз. Не затримуйтесь на них, помічайте і відпускайте їх.

• Використовуйте практики дихання.

Міцного вам сну, як у мирні довоєнні дні!

Фото – ілюстративне

Колаж – ТЧХУ/Фейсбук

За джерелом:

https://www.facebook.com/photo?fbid=185149270694574&set=a.178755814667253