ЛІДЕРИ СЕРЕД ДОВГОЖИТЕЛІВ

Японія вже багато десятиліть утримує лідерство

серед країн із найбільшою тривалістю життя.

Японці не лише живуть довго, а й зберігають активність, ясність розуму та гарне самопочуття до глибокої старості. І це не випадковість. Їхні секрети криються у гармонійному поєднанні традицій, способу життя, харчування, фізичної активності та особливого ставлення до себе. Однією з важливих складників здоров’я та молодості є догляд за собою, зокрема використання японської косметики, яка відома у всьому світі своєю ефективністю та натуральністю.

Чому Японія — країна довгожителів

Японія вже багато років поспіль займає перші місця у світових рейтингах за тривалістю життя. Середній вік японців перевищує вісімдесят чотири роки, а кількість людей, які відзначають столітній ювілей, зростає щороку. Науковці вважають, що це результат гармонійного поєднання генетики, екології, культури харчування, рухливості та особливого ставлення до життя. Японці з дитинства вчаться цінувати кожен день, дбати про своє здоров’я та підтримувати баланс у всьому.

Простота і баланс у щоденному харчуванні

Одним із ключових факторів довголіття японців є їхній раціон. Японська кухня — це приклад простоти, натуральності та збалансованості. Основу харчування складають рис, риба, морепродукти, овочі, соєві продукти, водорості та зелений чай. Порції зазвичай невеликі, але різноманітні, що дозволяє отримувати всі необхідні поживні речовини без переїдання. Японці уникають надмірної кількості цукру, солі та жирів, віддаючи перевагу свіжим і сезонним продуктам. Такий підхід не лише підтримує здоров’я травної системи, але й дозволяє тримати оптимальну вагу, знижує ризик серцево-судинних захворювань і сприяє довголіттю.

Ікіґай: філософія сенсу життя

Однією з унікальних рис японської культури є поняття “ікіґай”, що в перекладі означає “сенс життя” або “те, що надихає вставати зранку”. Японці вірять, що кожен має знайти своє покликання, яке приносить радість і гармонію. Для кожного ікіґай може бути різним: улюблена справа, сім’я, хобі чи допомога іншим. Вміння знаходити радість у простих речах, жити з відчуттям мети та гармонії — це потужний ресурс для збереження психічного та фізичного здоров’я.

Японці вірять, що ікіґай допомагає долати труднощі, зберігати оптимізм і внутрішній спокій, підтримувати психологічне здоров’я та жити довше. Ця філософія вчить цінувати кожен момент, бути вдячними за те, що маєш, і не гнатися за матеріальними благами на шкоду душевному комфорту.

Більше руху без фітнесу

Японці не завжди відвідують спортзали, але їхній спосіб життя сповнений природним рухом. Ходьба, їзда на велосипеді, робота в саду чи навіть традиційні заняття, як-от чайна церемонія, сприяють підтриманню фізичної форми. У Японії також популярні радіо гімнастика та легкі вправи, які виконуються щодня. Такий підхід дозволяє підтримувати серце, суглоби та м’язи в тонусі, залишатися активними без надмірного навантаження на організм, а також сприяє гарному настрою.

Догляд за собою — частина звички

Догляд за собою для японців — це не розкіш, а щоденна необхідність. Вони приділяють увагу як фізичному, так і емоційному стану. Особливе місце займає догляд за шкірою: очищення, зволоження, захист від сонця. Саме тому японська косметика має популярність у всьому світі. Вона створена на основі натуральних компонентів і враховує потреби різних типів шкіри.

Ознайомитися з асортиментом якісних препаратів можна на сайті, присвяченому японським товарам за посиланням: https://karvatska.store/. Поширеними є косметичні продукти на основі рису, зеленого чаю, водоростей та інших природних складників. Регулярний догляд за шкірою, масажі та термальні ванни — все це також використовується для підтримки краси й загального самопочуття.

Чай і вода замість солодких напоїв

Солодкі газовані напої не є поширеними серед японців. Їхній вибір — це зелений чай, який містить антиоксиданти, допомагає боротися з вільними радикалами, покращує обмін речовин і підтримує здоров’я серця. Регулярне його споживання допомагає знизити ризик багатьох захворювань і сприяє довгим рокам життя. Крім того, жителі Японії п’ють велику кількість чистої води, яка підтримує воний баланс й очищає організм, забезпечуючи його енергією.

Що можемо взяти для себе

Досвід японців доводить, що секрет довголіття — у простих речах: збалансованому харчуванні, помірній фізичній активності, легкій гімнастиці, щоденній прогулянці на свіжому повітрі, турботі про себе та вмінні знаходити сенс у кожному дні. І, звісно, ж це — догляд за собою й використання якісних натуральних засобів. Японський підхід до життя вчить нас цінувати прості речі, жити в гармонії з собою та світом, що оточує. Варто впроваджувати ці звички у кожен день, щоб зберігати здоров’я, молодість і красу на довгі роки.

Довідково:

Як велику тривалість життя японців пояснюють науковці?

В Японії дослідники з Центру інтегративної медичної науки (IMS) RIKEN і Медичної школи Університету Кейо провели вивчення особливостей людей у ​​віці від 110 років.

До речі, Японія в 49-й раз побила рекорд за кількістю довгожителів (від 100 років). Їх в країні зараз більше 70 000 чоловік. І це вражає!

Результати дослідження показали, що японські довгожителі або суперцентенарії мають дуже сильну імунну систему. Протягом свого життя вони практично несприйнятливі до інфекційних хвороб та онкології.

Також вчені провели аналіз клітин у п'яти людей віком 50-80 років і у семи суперцентенаріїв. Виявилося, що в крові довгожителів менше В-лімфоцитів, але надзвичайно багато Т-клітин - цитотоксичні клітини, здатні знищувати інші клітини, які уражені вірусом, бактеріями або пухлинами.

Доктор (IMS) RIKEN Косуке Хасімото повідомив Join Japan, - «Зазвичай позитивно цитотоксичними є Т-лімфоцити з маркером CD8, але у суперцентенарієв цей статус отримали клітини з маркером CD4. У людей із середньою тривалістю життя таких лімфоцитів невелика кількість, і вони не мають здатність вражати заражені клітини».

І додав, - «Подальше вивчення показало, що незвичайні клітини CD4 у довгожителів виникли в результаті процесу клональної експансії - тобто багато з цих лімфоцитів були зроблені від однієї клітини-попередника».

Заступник директора (IMS) RIKEN П'єро Карнінчі зазначає, що проведений науковий аналіз допомагає зрозуміти причину різної сприйнятливості людей до хворіб.

«CD4-позитивні клітини зазвичай генерують цитокіни, а CD8 є цитотоксичними. Можливо, комбінація цих двох ознак у CD4 дозволяє супердовгожителям бути особливо здоровими.

Це нове розуміння, чому організм людей, які довго живуть здатний захистити себе від інфекцій і раку. Ми вважаємо, що цей тип клітин може бути використаний для боротьби з відомими пухлинами», - сказав П'єро Карнінчі.

Від себе хочемо додати, що довголіття японців також пов'язано з їх особливим ставленням до життя - здоровий сон, збалансоване харчування, щоденна активність і оптимізм! Команда Join Japan також підтримує здоровий спосіб життя і впевнена, що позитивний погляд важливий завжди.

За джерелами:

https://galinfo.com.ua/news/sekrety_dovgolittya_yapontsiv_435842.html

https://joinjapan.com.ua/ua/japanese-news/v-chem-sekret-dolgoletiya-yaponcev/

Фото – ілюстративне з відкритих джерел

#Український_Червоний_Хрест_Личаківського_району