ХОДИТЬ СОН КОЛО ВІКОН...

Положення тіла у стані сну важливе, тому

що у ньому ми проводимо третину життя,

повідомляє інформаційна агенція Гал-Інфо .

Звичка спати у неправильній позі призводить у майбутньому до болю в шиї, спині, проблем з диханням та травленням. Особливо обережними потрібно бути після медичних втручань, наприклад, видалення зубу мудрості, бо неправильне положення голови посилюватиме набряк і дискомфорт. Поговоримо про те, на якій стороні краще спати, детальніше.

Сон на лівому боці: плюси і мінуси

З медичної точки зору найкорисніше спати на лівому боці. Так ви уникнете проявів печії, тиску на печінку та органи травлення. Також у такому положенні легше працювати серцю. Лікарі рекомендують таку позу вагітним жінкам та тим, у кого проявляється гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.

Існують і мінуси, адже тривалий сон на одному боці приводить до оніміння плеча або тиску на тазостегновий суглоб.

Сон на правому боці: кому підходить?

При відсутності серйозних проблем із травною системою можна також спати і на правому боці. Навантаження на серце у такій позі також невелике, проте сильніше проявляється печія. Якщо сон на лівому боці викликає дискомфорт, то правий бік стає оптимальним рішенням.

Сон на спині: нейтральна позиція чи ризик?

Для спини така поза є найкращою, бо вага тіла розподіляється рівномірно і не стискає внутрішні органи. Оскільки обличчя не контактує з подушкою, то меншим стає ризик зморшок. Але це положення найбільш придатне для хропіння та апное сну.

Після операцій у ділянці обличчя або коли проводиться щелепно лицева хірургія, лікарі рекомендують спати на спині, щоб не отримати асиметричний набряк та тиск на щелепу. Прикладом установи, де пацієнтам надають детальні рекомендації щодо післяопераційного режиму, зокрема й сну є Клініка дентальної хірургії професора Вєсової

Київ, пров. Варязький, 14-г

+38 044 344 36 19.

Сон на животі: чому лікарі не радять?

Найменше рекомендацій має поза на животі. У такому положенні виникає надмірне навантаження на шию та спину, є проблеми з кровообігом та внутрішні органи постійно стискаються, що погано впливає на дихання.

На якому боці краще спати жінкам і чоловікам?

Є кілька загальних рекомендацій:

• Жінкам під час вагітності лікарі радять сон на лівому боці, бо так краще кровопостачання до плода.
• Людям з хворобами серця та судин також краще спати на лівому боці.
• Тим, хто хропить не варто спати на спині.

Як правильно спати на боці: практичні поради

Є кілька простих правил для сну на боці без шкоди:

1. Обирайте подушку середньої жорсткості для розташування шиї на одній лінії з хребтом.

2. Використовуйте невеликий валик між колінами, щоб зменшити навантаження на поперек.

3. Спіть на матраці достатньої пружності, але не на занадто твердому.

Як привчити себе спати на іншому боці?

Змінити звичку доволі важко, тому знадобиться час і терпіння. Почати варто із засинання в новій позі. Можна підкладати спеціальні подушки, щоб фізично не було можливості перевернутися. Адаптація зазвичай займає кілька тижнів, і людина звикає спати в новій позі.

За джерелом:

https://galinfo.com.ua/news/na_yakomu_botsi_krashche_spaty_povnyy_gayd_z_nyuansamy_shcho_potribno_znaty_443902

Фото – ілюстративне з відкритих джерел в Інтернеті

#Український_Червоний_Хрест_Личаківського_району